*Ä«º¸¿¡³ÊÁöÁ© ¹«·á»ùÇýÅû À̺¥Æ®*
Á¦13ȸ 280RallyÀÇ ¼º°øÀ» ±â¿øÇϸç À̺¥Æ®¿¡ ÀÀ¸ðÇØ
ÁֽŠºÐµé²² Ä«º¸¿¡³ÊÁöÁ© ¾÷±×·¹À̵åÁ¦Ç° ½ÃÀ½»ùÇÃÀ»
¹«·á·Î ¹ß¼ÛÇØ µå¸³´Ï´Ù.
1.±â°£ : 2012³â6¿ù19ÀϱîÁö [30¸í ¼±Âø¼ø¸¶°¨]
(½ÅûÀÚ°¡ ¸¹À» °æ¿ì Á¶±â ¸¶°¨µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.)
2.ÁÖ¼Ò : [Daum]¿¡¼ [ÇÁ·Î½ºÆ÷Ã÷Ǫµå]°Ë»ö.
3.¹æ¹ý : ȨÆäÀÌÁö¿¡¼ ȸ¿ø°¡ÀÔ(¹ß¼ÛÁÖ¼ÒÈ®ÀοëÀ̹ǷΠÇÊÈ÷ °¡ÀÔ,
Àû¸³±Ý3,000¿øÁö±Þ)
¿À¸¥ÂÊ ÇÏ´Ü¡æÀ̺¥Æ®°Ô½ÃÆÇ¡æ
1)Á¦¸ñ : 280·¤¸® À̺¥Æ®½Åû
2)³»¿ë : ¼Ò¼ÓÆÀ, ¼º¸í, ÁÖ¼Ò, À̸ÞÀÏ, ÀüȹøÈ£ ±âÀçÇÏ¿© [ºñ¹Ð±Û]·Î ÀÛ¼º ÇÏ¿© ÁÖ½Ã¸é ½ÅÁ¦Ç°»ùÇÃÀ» ¹«·á ¹è¼ÛÇØ µå¸³´Ï´Ù.
4.»ùÇù߼Û:2012³â6¿ù20ÀÏ(¼ö) ÀÏ°ý¹ß¼Û
www.prosportsfood.co.kr
*Ä«º¸¿¡³ÊÁöÁ© ÇÁ·Î¿¡ ´ëÇÏ¿©...
¢ÃÁ¦Ç°¸í ¼³¸í : Ä«º¸=Ä«º¸ÇÏÀ̵巹ÀÌÆ®(Carbohydrate,ź¼öȹ°)ÀÇ ÁÙÀÓ¸».
¿¡³ÊÁöÁ©=¿¡³ÊÁö¸¦ Á©Å¸ÀÔÀ¸·Î ¼·Ãë.
ÇÁ·Î=ÇÁ·ÎµéÀÌ ¼±ÅÃÇÏ´Â...
¢Ã Á¦Ç° °³¹ß¹è°æ
Ä«º¸¿¡³ÊÁöÁ© ÇÁ·Î´Â ¸¶¶óÅæ, Àå°Å¸® ¶óÀ̵ù, öÀÎ3Á¾, Ŭ¶óÀÌ¹Ö µî Áö±¸·ÂÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ź¼öȹ°À» ½±°Ô ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Á©Å¸ÀÔÀ¸·Î ¸¸µé¾úÀ¸¸ç, ¿ì¸® ÀÔ¸À¿¡ ¸Â´Â »óÅÇÑ »ç°ú¸ÀÀ¸·Î ÁöÄ£»óÅ¿¡¼µµ ºÎ´ã°¨ ¾øÀÌ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ƯÈ÷, Áö¹æÀ» ¿¬¼Ò½ÃÅ°´Âµ¥ È¿°úÀûÀÎ L-Ä«¸£´Ïƾ, ºñŸ¹Î, Ç×»êÈÁ¦ÀÎ ºí·çº£¸®°¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ°í, À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¿µ¾çÇÐÀûÀ¸·Î ÀÌ»óÀûÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ´ëȸ¸¦ ÁغñÇÏ´Â ÇÁ·Î¼±¼öµéÀ̳ª ½ºÆ÷Ã÷ ¸¶´Ï¾Æµé¿¡°Ô ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.
¢Ã¿ø·á±¸¼º ¹× Ư¼º
1)ź¼öȹ°Àº º¹ÇÕź¼öȹ°À» ÁÖ¿ø·á·Î ÇÏ¿© Àå°Å¸® ¶óÀ̵ù½Ã¿¡ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¿¡³ÊÁö ¸¦ °ø±Þ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
2)±¸¿¬»ê°ú ºñŸ¹ÎÀ» ÷°¡ÇÏ¿© ±ÙÀ°¿¡ ÃàÀûµÈ Á¥»ê¹èÃâÀ» ¿ëÀÌÇÏ°Ô ÇÏ¿© ±ÙÀ°ÀÇ »ê ¼ºÈ·Î ÀÎÇÑ ±ÙÁö±¸·ÂÀúÇϸ¦ ¹æÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
3)L-Ä«¸£´ÏƾÀÇ Ã·°¡·Î À¯»ê¼Ò ¿îµ¿½Ã¿¡ Áö¹æÀÇ »êȸ¦ ÃËÁøÇÏ¿© Àå½Ã°£ ¶óÀ̵ùÀÌ °¡´ÉÇÏ°í, ¸¶±×³×½·ÀÌ ±ÙÀ°ÀÇ °æ·ÃÀ» ¹æÁöÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ±¸¼ºÇÏ¿´´Ù.
4)¶óÀ̵ù½Ã¿¡ ¹ß»ýÇÏ´Â È°¼º»ê¼Ò ¾ïÁ¦¿¡ È¿°úÀûÀÎ ºí·çº£¸®¸¦ ÷°¡ÇÏ¿© ±Ù¼¼Æ÷ÀÇ ³ëȹæÁö¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
¢ÃÁ¦Ç°°ü·Ã ½ºÆ÷Ã÷¿µ¾çÇÐ
¿îµ¿ÀÌ ½ÃÀÛµÇ¸é ½Åü³»ÀÇ Ç÷¾×Àº ´ëºÎºÐ ±ÙÀ°À¸·Î ¸¹ÀÌ À̵¿ÇÏ°í À§Àå³»ÀÇ Ç÷¾×Àº °¨¼ÒÇÏ°Ô µÈ´Ù. µû¶ó¼ ¹è°¡ °íÇÁ´Ù°í °íÇü¹°ÀÇ À½½ÄÀ̳ª ºÎÇÇ°¡ Å« À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ¸é À§°æ·ÃÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¼öºÐ ¼·Ãëµµ ¸¶Âù°¡Áö´Ù. ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã°Ô µÇ¸é À§Àå¿¡¼ÀÇ Ã¼·ù½Ã°£ÀÌ ¹®Á¦°¡ µÇ´Âµ¥, ÀϹÝÀûÀÎ ¹°À» ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì¿¡´Â ¼ÒÀåÀ¸·ÎÀÇ À̵¿¼Óµµ°¡ ´À·Á¼ ¿îµ¿´É·ÂÀ» ¹ßÈÖÇϴµ¥ ¹æÇØ¿äÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ Èí¼ö¼Óµµµµ °í·ÁÇØ¾ß ÇÒ »çÇ×ÀÌ´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ ´ÜÁ¡À» º¸¿ÏÇϱâ À§Çؼ Ä«º¸¿¡³ÊÁöÁ©À» È°¿ëÇϴµ¥, À§Àå¿¡¼ ¼ÒÀåÀ¸·ÎÀÇ À̵¿¼Óµµ¿Í Èí¼ö¼Óµµ¸¦ ºü¸£°Ô ÇÏ°í °í³óÃàÀÇ ´çºÐ°ú ¼öºÐÀ» ÇÔ²² ¼·ÃëÇÏ¸é ¼Ò¸ðµÈ Ä®·Î¸®¸¦ º¸ÃæÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØÁØ´Ù.
½ÃÇÕ Àü¿¡ ±Û¸®ÄÚ°Õ ·Îµù¸¸ ÃæºÐÈ÷ µÇ¾î ÀÖ´Ù¸é ¼öºÐ°ú ÇÔ²² °ø±ÞµÇ´Â ´çºÐ°ú ÀüÇØÁú ¼ººÐ¸¸ ÁÖ±âÀûÀ¸·Î ¼·Ã븦 Çصµ º°µµÀÇ À½½Ä¹° ¼·Ãë ¾øÀÌ Áö±¸·ÂÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿·®À» ´õ °ø±ÞÇϱâ À§ÇØ ³Ê¹« ¸¹Àº À½½Ä¹°À» ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ¸é À§°æ·ÃÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Áß¿äÇÑ °ÍÀº ÇÑ ¹ø¿¡ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ÀûÁ¤½ÃÁ¡¿¡ ¸Ô´Â °ÍÀÌ´Ù. Áï, ¹è°íÇÁ±â Àü¿¡ ¸Ô°í, °¥Áõ ³ª±â Àü¿¡ ¸¶¼Å¾ßÇÑ´Ù.
Ä«º¸¿¡³ÊÁöÁ©¿¡ ºÎ°¡µÈ ±â´ÉÀº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ Áß¿¡ ¹ß»ýÇÏ´Â È°¼º»ê¼Ò¿Í Á¥»ê¹èÃâÀ» ¿ëÀÌÇÏ°Ô Çϱâ À§ÇÑ ºñŸ¹Î, ±¸¿¬»ê, ºí·çº£¸® µîÀÌ ÀûÀýÇÏ°Ô ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù.
¢ÃÄ«º¸¿¡³ÊÁöÁ© ÇÁ·ÎÀÇ ¼·Ãë¹æ¹ý
-Ãâ¹ß30ºÐÀü ¼·Ãë
½ÃÇÕÀ̳ª Àå°Å¸® ¶óÀ̵ù Ãâ¹ß Àü¿¡ ¸ö »óŵµ ¸¹ÀÌ ±äÀåµÇ°í ½É¸®ÀûÀ¸·Îµµ ¾ÈÁ¤µÇÁö ¾Ê¾Æ ¼Òȱâ´Éµµ ¶³¾îÁö¹Ç·Î ´Ù¸¥ À½½ÄÀº ¼·ÃëÇϱⰡ Èûµé´Ù. À̶§ Á©Å¸ÀÔÀÇ Á¦Ç°Àº ºü¸¥ ½Ã°£¿¡ ¼ÒÈÈí¼ö µÇ¾î ºÎÁ·ÇÑ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» º¸ÃæÇØÁÖ¾î ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØÁØ´Ù.
-¶óÀ̵ù Áß
30~40ºÐ¸¶´Ù 1°³¾¿ ¼·ÃëÇÏ°í ¹°µµ ÇÔ²² ¼·ÃëÇØ ÁØ´Ù. ¹Ì¸® ¹°Åë¿¡ Èñ¼®ÇØ ³õÀ¸¸é ´õ Æí¸®ÇÏ°Ô »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾à 300~400mlÀÇ ¹°¿¡ 2~3°³ Á¤µµ Ÿ¸é µÇ°í ±Û·çŸ¹ÎÀ̳ª BCAAsµµ Ãß°¡ÇÏ¸é µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¶óÀ̵ù Áß ¼öºÐ¼·Ãë¿Í ¿¡³ÊÁö º¸±Þ ¹æ¹ýÀ» ¾î¶»°Ô Çß´À³Ä¿¡ µû¶ó ÈÄ¹Ý ·¹À̽º°¡ ´Þ¶óÁö°Ô µÈ´Ù. ÀúÀåµÈ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÌ ¸¹ÀÌ ¼Ò¸ðµÇ¾î ÇǷθ¦ ´À³¢±â ½ÃÀÛÇÏ¸é ¼·Ãë½Ã±â¸¦ ³õÄ£ °ÍÀ̹ǷΠ¹Ì¸® ¼·Ãë½ÃÁ¡À» ÆľÇÇؼ ¼·ÃëÇØ ÁÖ¾î¾ß Áï°¢ÀûÀ¸·Î ¿¡³ÊÁö·Î ÀÌ¿ëµÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
-¸¶Áö¸· ½ºÆÛÆ® Çϱâ Àü¿¡ ¼·Ãë
°¡Àå ÁöÄ¡°í Èûµç ÁöÁ¡À̶ó, Æ÷±âÇÏ°í ½ÍÀº ¸¶À½°ú ¿ÏÁÖ¸¦ Çؾ߰ڴٴ ¸¶À½ÀÌ °¥µîÇÏ´Â ÁöÁ¡ÀÌ´Ù. ¸ö¿¡ ÀúÀåµÈ ¿¡³ÊÁö°¡ °ÅÀÇ °í°¥µÇ°í ³ú¿¡¼ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â Æ÷µµ´çµµ ºÎÁ·Çؼ ¸¶À½´ë·Î ¸öÀÌ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê´Â ÄÚ½º´Ù. ½Å¼±ÇÑ ¿¡³ÊÁö°¡ ÇÊ¿äÇÑ ½Ã±âÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ¿îµ¿ÇÒ ¶§¿¡´Â °¡Àå ³ªÁß¿¡ µé¾î¿Â ¿¡³ÊÁö¸¦ °¡Àå ¸ÕÀú »ç¿ëÇϹǷΠÀ̶§, ¼·ÃëÇÏ¸é ¸¶Áö¸· ·¹À̽º¸¦ ÇÒ ¶§ Èûµç ½Ã±â¸¦ ±Øº¹ÇÏ°í ÃÖÁ¾ ¼ø°£±îÁö ¿¡³ÊÁö¸¦ º¸ÃæÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØÁØ´Ù.
-¶óÀ̵ù Á¾·á ÈÄ
´ëºÎºÐ ¶óÀ̵ùÀ» Á¾·áÇÏ°Ô µÇ¸é ÀϹÝÀ½½ÄÀ» ¸ÕÀú ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥, ¸öÀÌ °úµµÇÏ°Ô ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ°í À§Àå±â´ÉÀÌ È¸º¹µÇ´Âµ¥µµ ½Ã°£ÀÌ °É¸®¹Ç·Î ¶óÀ̵ù Á¾·á ÈÄ¿¡ ¹Ù·Î Ä«º¸¿¡³ÊÁöÁ©À» ¼·ÃëÇÏ¿© ÄÁµð¼Çȸº¹¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÑ´Ù.
www.prosportsfood.co.kr